perjantai 3. toukokuuta 2013

Yläkropan treeni (E)

Moi kamut! Tässä tämä nyt vihdoin mitä oon sata kertaa luvannut, eli yläkropan treeni salilla. Tämä ei ole se alkuperäinen (ei kuitenkaan hirveästi eroa tähän), mutta tällä mentiin aika pitkään, ja nyt taas keväällä tehtiin muutoksia. Haukkatreenin teen usein jalkatreenin yhteydessä, ja kaikkia toistoja olen vaihdellut 10-12, ja tietysti liikkeiden järjestyksiä olen myös vaihdellut joka treenissä. Kuten näkyy niin ohjelma on hyvin simppeli. Olkaas hyvät :) Laitan erikseen toiseen postaukseen kuulumisia.

 

Rinta+ojentajat

Punnerrus KP suora penkki 3x12
Vinopenkkipunnerrus 3x10 (kulma 45 astetta, esim Smithissä, ote ylärintaan)
Peck Deck 3x10 (toisto pysyy jännityksessä 2-3sek)
Ranskalainen penkkipunnerrus tangolla 4x10
Ojentajat taljassa 3x10 (jokaisen sarjan jälkeen 25% painoa pois, ja kaikki sarjat putkeen)
Ojentajat KP 3x10/käsi
 

Selkä+olkapäät

Mave 3-4x10
Ylätalja 2x10 eteen
Ylätalja 2x10 taakse
Alatalja 3x10
Vipunostot 3x10
Pystysoutu 3x10
Smithissä niskan takaa punnerrus 1-2x10
Smithissä rinnan puolelta punnerrus 1-2x10
! Joka toinen viikko alatalja 2x10, ylätalja eteen 3x10 ja ylätalja taakse 4x10
 

Haukka

Hauiskääntö KP seisten 3x10
Hauiskääntö KP vinopenkissä 45 astetta, vaihdellen etu- ja takakeno 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10 (jokaisen sarjan jälkeen 25% painoa pois, ja kaikki sarjat putkeen)
 

comments

2 kommenttia:

  1. Moikka. Koska nähdään ennen ja jälkeen kuvat? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei, huomasit varmaan postaukseni jossa oli ennen ja jälkeen kuvia :) Nuokin kuvat laitoin tuonne meidän fb-sivuille jo aiemmin, joten kannattaa tykätä koska usein suuri osa materiaalista tulee ensin sinne!

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.